Dietas para perda peso surgem aos montes cada vez mais, por isso, é muito importante que selecione as melhores opções para você.
Essas opções devem ser aquelas que façam realmente mais resultado e que você possa gostar, pois se você não gostar da dieta, provavelmente você não a seguirá por um longo período de tempo. Por este motivo, listamos algumas deitas que podem “encaixar” na sua vida.
Dietas para perda de peso com poucos carboidratos e alimentos integrais
Carboidratos são alimentos ricos em o carbono, o hidrogênio e oxigênio, e, quando digeridos, formam a glicose, que é a principal fonte de energia para as células do corpo. Eles são bastante comuns em nossa alimentação, em que são consumidos como arroz, milho, mandioca, pães, bolos, etc.
Os alimentos integrais são alimentos como grãos e cereais que, ao contrário dos carboidratos, não sofrem nenhum tipo de refinamento. Ao evitar sofrer um refinamento por parte da indústria, eles conservam todos os seus nutrientes originais, sendo ricos em vitaminas, minerais e fibras.
A dieta com pouco carboidratos é ótima para pessoas que querem seguir uma vida mais saudável e perderem peso. Apesar de os carboidratos serem evitados nela, eles não são extintos, tornando a dieta bastante flexível.
Os alimentos ingeridos nessa dieta são vegetais normalmente frutas, nozes, gorduras, ovos, carnes e peixe.
Dieta mediterrânea
Anteriormente já falamos sobre os benefícios da dieta mediterrânea. Ela é muito boa na prevenção de doenças cardíacas, pois tem como seu foco alimentos que eram consumidos no mediterrâneo, como frutas, peixes, aves, grãos integrais, legumes, azeite de oliva e laticínios. Além disso, um estudo publicado na revista Gut comprovou que ela é responsável por um envelhecimento mais saudável.
Essa dieta enfatiza os alimentos que eram comumente consumidos na região do Mediterrâneo durante o século XX e antes, sendo umas das dietas para perda de peso mais exóticas existentes.
As pessoas que aderem a essa dieta evitam a todo custo alimentos industrializados, pois eles acabam possuindo muitas substâncias que prejudicam ao organismo.
Dieta Paleo
A dieta paleolítica, ou dieta paleo, é uma dieta, como o próprio nome sugere, baseada no que nossos ancestrais consumiam.
Sendo que nossos ancestrais se baseavam na caça, essa dieta busca abarcar um catálogo de alimentos semelhante ao que eles consumem. De modo que 19 a 35% da dieta é composta por proteínas, 22 a 40% de carboidratos e 28 a 47% de gorduras. Sem nenhum alimento industrializado.
Dieta Vegana
A dieta vegana é uma das mais conhecida desta lista, sendo baseada no consumo de alimentos vegetais, eliminando todos os produtos de origem animal. Muitos dos benefícios importantes de uma dieta baseada em vegetais — particularmente para a saúde do planeta e para os animais – já são bem conhecidos.
Ela pode ser muito benéfica para a perca de peso e para evitar problemas no coração. Isso por que, esta é uma dieta pobre em gorduras. Em um outro artigo, descrevemos 7 benefícios de se seguir uma dieta rica em vegetais.
Dieta sem glúten
O glúten é um tipo de proteína que pode ser encontrada nos cereais como trigo, centeio ou cevada. Os alimentos ricos em glúten são: Açúcar, chocolate, cacau, gelatinas, sorvetes, frutas, bolachas recheadas, pizzas, massas e bolos, etc.
O glúten faz muito mal para pessoas que tem a chamada doença celíaca, pois, quando este a ingere, sua mucosa intestinal inflama, trazendo uma série de sintomas como diarreia crônica ou constipação, anemia, falta de apetite, vômito, emagrecimento ou obesidade, atraso no crescimento, alteração de humor, distensão, dor abdominal e aftas de repetição.
A dieta sem glúten é uma dieta que visa evitar essa proteína, normalmente vista como vilã entre as dietas para perda de peso.
Dietas para perda de peso: Conclusão
As dietas devem sempre ser seguidas de acordo com uma orientação de um nutricionista. Não faça grandes mudanças por conta própria. Vá mudando degrau por degrau e a mudança virá aos poucos.
Com informações de Healthline.