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Saúde & Bem-Estar

Treinamento com pesos em apenas um braço beneficia o outro

treinamento
Imagem: Pixabay

Uma nova pesquisa sugere que fazer o treinamento com pesos para bíceps apenas com o braço direito estimula ambos os membros. Mesmo que o outro braço não faça uma flexão sequer.

Pesquisadores de instituições do Chile, França e Austrália realizaram esse estudo recente. Assim, um braço imobilizado segura sua massa muscular e pode até ganhar força se o outro braço treinar resistência por um mês. Especialmente, se os exercícios forem de natureza “excêntrica”.

Entretanto, fisiculturistas já sabem que os músculos trabalham juntos para gerar o movimento. Portanto, os músculos apoiam o esqueleto enquanto você levanta ferro.

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Logo, não é surpresa que partes do corpo ’em repouso’, na verdade estão entrando em ação também.

Um braço estimula o outro

Enfim, poucas pesquisas foram feitas para testar essa possibilidade em treinamentos com pesos nos membros opostos como os braços. Os dois estudos anteriores que mediram o efeito não consideraram a natureza do exercício.

No entanto, o tipo de treinamento com pesos realizado é determinante. Quando um haltere é levantado para o ombro com uma flexão de cotovelo, esse movimento é causado por uma contração concêntrica do bíceps. Ou seja, as fibras se contraem e o músculo encurta.

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levantamento com o braço
Imagem: Pixabay

Já a contração excêntrica controla a extensão do braço. Quer dizer, as fibras do bíceps ainda estão sob efeito do peso carregado, mas coletivamente o músculo todo se alonga.

Ambos os exercícios têm seu lugar para desenvolver a boa forma, mas se o objetivo for ter força, concentrar-se em contrações excêntricas pode ser o caminho.

O teste para analisar se as contrações excêntricas são preferíveis no braço imobilizado foi realizado com 18 homens e 12 mulheres, com idades entre 18 e 34 anos. Logo, os pesquisadores os convidaram a passar um mês com tipoia em um braço por oito horas do seu dia (excluindo dirigir, tomar banho e dormir).

Um terço do grupo apenas viveu como se estivesse com um braço quebrado. O restante se dividiu em dois: um grupo fazia exercícios concêntricos e excêntricos três vezes na semana e os outros dez ficavam apenas em rotinas excêntricas.

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Como o estudo foi feito

Concluindo, no final do mês, todo o grupo teve seu bíceps que foi imobilizado estudado. As métricas utilizadas foram circunferência, força e entrada neural.

Os participantes que realizaram os exercícios excêntricos aumentaram a força de ambos os braços, por isso tem um efeito de transferência cruzada muito poderoso, disse o pesquisador médico e um dos autores do estudo, Ken Kazunori Nosaka.

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A propósito, este grupo também teve 2% de perda de músculo em seu braço imobilizado, em comparação com aqueles que não fizeram exercícios e que tiveram uma perda de 28% de músculo.

Então, os que não fizeram nenhum exercício, precisam recuperar a força dos músculos novamente. Só não ficou claro se os exercícios ajudam o membro imóvel a evitar a atrofia dos músculos.

Enfim, uma possibilidade é que o cérebro também envie sinais para o outro lado do corpo quando controla um conjunto complexo de contrações de músculos em um membro.

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O estudo científico foi publicado no periódico Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

Amanda dos Santos
Publicado por

Trabalha como redatora e produtora de conteúdo. Graduada em Comunicação Social e atua como colaboradora na SoCientífica.

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