Na internet é possível encontrar diversas dietas mirabolantes, com suplementos, e-books com receitas e muitas outras coisas. Muitas delas realmente fazem efeito e entregam um bom resultado para as pessoas. Hoje você vai descobrir como perder peso rapidamente segundo a ciência.
Jejum intermitente ajuda a perder peso
O jejum intermitente é um famoso padrão de alimentação que envolve jejuns regulares curtos e o consumo de refeições. De fato, estudos já mostraram que ao realizar esse sistema por 24 semanas é possível reduzir o peso. Existem três métodos interessantes:
Jejum alternativo: neste caso você deve jejuar por dias alternados, comendo normalmente em dias sem jejum. Mas, você deverá consumir somente entre 25% e 30% de seu consumo normal.
Dieta 5: a cada 7 dias, 2 devem ser de jejum. Quando em jejum, consuma de 500 a 600 calorias.
Método 16/8: você vai jejuar por 16 horas e comer apenas durante 8 horas por dia. Assim, boa parte das pessoas preferem adotar a janela entre 12h e 20h.
Nos dias que não estiver em jejum é importante não comer demais, já que isso é prejudicial para o seu planejamento.
Dieta e exercício
Para perder peso é preciso ter noção de tudo o que você come e bebe todos os dias. Então, tente registrar todos os itens em um diário, para que assim possa fazer ajustes.
Estão entre os aplicativos mais populares aqueles que falam sobre dietas, atividades físicas e voltados para a perda de peso. Um estudo recente indicou que as atividades físicas de maneira consistente ajudam na perda de peso. Assim como um estudo de revisão encontrou a relação entre a perda de peso, uma boa alimentação e os exercícios praticados.
Para perder peso, coma proteínas no café da manhã
As proteínas são interessantes para regular o nosso apetite, fazendo com que as pessoas se sintam satisfeitas antes. Assim, isso acontece devido a presença do hormônio da fome, grelina, e ao aumento do peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina, um hormônio de saciedade.
É sabido que um café da manhã reforçado com proteínas pode fazer com que a pessoa passe horas sem vontade de comer. Então, tente adicionar ovos, aveia, manteigas de nozes e sementes de quinoa em seu cardápio matutino.
Um bom sono
Diversos estudos já mostraram que pessoas que dormem menos do que 5 ou 6 horas por dia possuem mais tendência para a obesidade. Assim, é sugerido que o processo de conversão de calorias em energia é reduzido nestes casos. A falta de sono pode também elevar a produção de insulina e cortisol, que ampliam o armazenamento de gordura.
Reduza os níveis de estresse
O estresse libera hormônios como adrenalina e cortisol, que ajudam a reduzir o apetite. Contudo, o cortisol pode ficar na corrente sanguínea por mais tempo, fazendo com que o apetite cresça.
Enquanto isso, a insulina transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e para o cérebro. Quando o corpo não utiliza esse açúcar, é armazenado como gordura.
Com informações de Medical News Today.
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