Alimento essencial para a obtenção de alguns nutrientes diários, as frutas te ajudam a perder peso quando consumidas de maneira adequada. Geralmente, é preferível que sejam ingeridas no lanche da manhã, tarde ou antes de ir dormir. No entanto, o ideal é escolher as mais nutritivas, que não sejam tão oleosas ou consumidas em grandes quantidades. A fruta é usada somente para causar uma sensação de saciedade no organismo.
Abaixo estão listadas quais frutas te ajudam a perder peso:
1. Abacate
![avocado 2115922 1280](https://socientifica.com.br/wp-content/uploads/2020/08/avocado-2115922_1280.jpg)
Trata-se de uma fruta gordurosa e bastante calórica. Uma pesquisa realizada em 2005, evidenciou que, apesar de possuir um alto teor de gordura, esse alimento é de grande ajuda para perder peso. Além disso, um outro estudo demonstrou que o abacate promove uma sensação de saciedade prolongada, ao ser inserida em uma dieta. Diminuindo o apetite e controlando os níveis de colestrol.
2. Bagas
![background 2277 960 720](https://socientifica.com.br/wp-content/uploads/2020/08/background-2277_960_720.jpg)
Nutridas com um baixo teor calórico, as bagas são ideais para quem busca perder peso. Uma pesquisa realizada em 2014, revelou que essas frutas ajudam a diminuir os níveis de colesterol, a inflamação e a pressão arterial.
3. Banana
![bananas 3700718 1280](https://socientifica.com.br/wp-content/uploads/2020/08/bananas-3700718_1280.jpg)
Estudo aponta que, embora sejam altamente calóricas, essa fruta é rica em nutrientes essenciais para o organismo, tais como: potássio, magnésio, fibra e vitaminas A, B6 e C. Ao ingerir esse alimento, pessoas diabéticas terão seus índices glicêmicos mais controlados, uma vez que essa fruta ajuda a controlar a insulina, segundo um estudo de 2014.
4. Drupas
![Cerejas são uma excelente opção para quem quer emagrecer](https://cdn.pixabay.com/photo/2019/07/14/01/43/stone-4336053_960_720.jpg)
Essa categoria de frutas te ajuda a perder peso pois possue um índice glicêmico baixo, mas, ao mesmo tempo em que são ricos em nutrientes e possuem um baixo valor calórico. As drupas são um conjunto de frutos formados por: pêssegos, nectarinas, cerejas, damascos e ameixas.
LEIA MAIS: Dieta volumétrica realmente ajuda a perder peso?
5. Kiwi
![Fruta rica em vitaminas](https://cdn.pixabay.com/photo/2014/07/23/11/51/kiwifruit-400143_960_720.jpg)
Mesmo sendo frutos pequenos, abrigam diversos nutrientes. No kiwi é possível encontrar: vitamina C, vitamina E e fibras. Além disso, é um excelente aliado para quem busca perder peso. Segundo uma pesquisa realizada, o kiwi melhora a saúde intestinal, ao ajudar no controle de açúcar no sangue, melhorando também o colesterol.
6. Laranja
![a laranja Deve ser ingerida inteira, não em líquido](https://cdn.pixabay.com/photo/2017/01/20/15/06/orange-1995056_960_720.jpg)
Apesar de ser uma fruta pobre em calorias, a laranja é rica fonte de vitamina C e fibras. Embora seja de costume consumir a fruta em forma de suco, um estudo demonstra que ela será mais eficaz quando consumida inteira, da forma sólida como é encontrada. Pois assim, o organismo se sentirá mais saciado por um longo período de tempo.
7. Maçã
![as maçãs são frutas ricas em fibras](https://cdn.pixabay.com/photo/2018/08/02/21/51/red-3580560_960_720.jpg)
Estudos mostram que a maçã, assim como a laranja, oferece uma maior sensação de saciedade ao organismo. Apesar de possuir poucas calorias, a fruta é rica em fibras que amenizam o apetite durante o dia. Por esse motivo, é uma grande aliada a quem busca perder peso.
8. Maracujá
![frutas te ajudam a perder peso](https://cdn.pixabay.com/photo/2017/05/19/20/36/passion-fruit-2327458_960_720.jpg)
Encontrado facilmente, o Maracujá é rico em fibras alimentares, que reduz a digestão ao chegar no intestino, fazendo com que o organismo se sinta mais saciado ao longo do dia, mostra estudo. Assim, pode ser ingerido em suco, ou inserido na dieta junto com outro alimento.
9. Melão
![frutas te ajudam a perder peso](https://cdn.pixabay.com/photo/2015/07/16/20/18/melons-848086_960_720.jpg)
Mesmo sendo conhecido devido a sua doçura, os melões contêm poucas calorias, mas são recheados com a presença de água em sua composição. Um estudo realizado em 2016 mostrou que a ingestão de mais alimentos com teor alto de água, aumenta significativamente as chances uma pessoa de emagrecer.
10. Toranjas
![frutas te ajudam a perder peso](https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/02/16/49/grapefruit-1792233_960_720.jpg)
Criada a partir de um cruzamento entre uma laranja e um pomelo, essas frutas te ajudam a perder peso, devido ao seu baixo índice glicêmico. Assim, estudo demonstrou que, ao ser ingeridas, as toranjas fazem com que o açúcar na corrente sanguínea seja liberado mais devagar.
Com informações da Healthline.