Os exercícios físicos são essenciais para a nossa vida, se feitos da maneira certa e sem exageros. Mas será que caminhar após as refeições ajuda a emagrecer? Analisaremos essa alegação aqui e veremos quais os benefícios a atividade física pode trazer após uma boa refeição.
Os benefícios de caminhar após as refeições
Aumenta a perda de peso
Os exercícios, como todos sabemos, ajuda muito na perda de peso, em combinação com uma dieta saudável. Caminhas depois de comer aumenta muito esse índice, se feita de uma maneira consistente.
Melhora a digestão
A melhora na digestão é um dos vários benefícios que caminhar após as refeições pode nos trazer. Ao caminharmos, promovemos uma estimulação do estômago, o que faz com que os alimentos se movam mais repetidamente.
Uma atividade física moderada e tranquila pode até mesmo causar um efeito protetor no trato gastrointestinal, pois ela previne doenças como úlceras pépticas, síndrome do intestino irritável (SII), azia, câncer colorretal e constipação.
Gerenciamento dos níveis de açúcar
Esse benefício é extremamente importante para pessoas com diabetes, porque ele impede os picos de açúcar no sangue. Além de reduzir a necessidade de insulina e outros medicamentos.
Em um estudo de 2016, pessoas do diabetes tipo 2 que caminharam por 10 minutos após as refeições tinham um gerenciamento de açúcar superior a pessoas que caminhavam 30 minutos em outros momentos.
Redução do risco de doença cardíaca
Exercícios regulares podem diminuir o colesterol LDL, que é o ruim, com a pressão cardíaca e os riscos de derrame e ataque cardíaco.
Segundo estudos, fazer diversos pequenos exercícios durante o dia de até 10 minutos pode ser mais efetivo do que fazer uma sessão só de exercícios.
Regulação da pressão sanguínea
Diversos estudos mostram que fazer 3 caminhadas de apenas 10 minutos durante o dia reduz o nível de pressão arterial. Iniciar sessões de caminhadas contínuas pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 13%.
Pode levar a uma melhor noite de sono
Exercícios como alongamento antes de dormir ou até mesmo uma caminhada após o jantar podem ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono.
Um estudo de 2019 apontou uma melhora de sono em pessoas que aumentavam o tempo que passavam caminhando diariamente.
Efeitos colaterais que se deve tomar cuidado ao caminhar após as refeições
Deve-se tomar cuidado ao caminhar depois das refeições, pois, dependendo da pessoa, ela pode ter sintomas como indigestão, diarréia, náusea, gás e inchaço.
Para evitar esses sintomas, você deve esperar de 10 a 15 minutos depois de suas refeições. Além disso, a caminhada deve ser em um ritmo reduzido.
Esse tipo de exercícios não precisa de uma alta intensidade para ser efetivo, portanto, você não precisa ter pressa, caminhe com calma e aproveite o momento.
Conclusão
Caminhar depois das refeições, de forma leve e tranquila, pode ter diversos benefícios para o nosso organismo. Contudo, fazer isso, para algumas pessoas, pode gerar alguns efeitos colaterais, então você deve achar o ritmo que mais encaixa para você — sempre consultando um especialista da saúde para te auxiliar.
Em uma atividade física, respeitar o seu ritmo é essencial para um crescimento saudável, respeitando os limites do seu corpo.
