É muito comum ver pessoas treinando por meio da corrida. Contudo, será que correr aumenta o ganho de massa muscular?
Quando falamos em músculos, normalmente se pensa em levantar pesos na academia ou no trabalho com faixas de resistência. Então, o que correr tem haver com isso?
Neste artigo, vamos conhecer a ciência por trás da relação entre corridas e ganho de massa muscular.
Corrida ajuda a construir músculos?
Em 2017, especialistas do Departamento de Cinesiologia da Taylor University estudaram 12 estudantes universitários e cinco sujeitos mais velhos enquanto embarcavam em um programa de treinamento intervalado de alta intensidade de 10 semanas.
Eles descobriram que “o exercício aeróbico é eficaz para a promoção da aptidão cardiorrespiratória e aumento do tamanho total do músculo do quadríceps”
Mas, de forma consistente, correr aumenta o ganho de massa muscular?
De acordo com um estudo sobre hipertrofia do músculo esquelético após o treinamento aeróbio, quando se corre, usa-se movimentos repetitivos de sustentação de peso a fim de trabalhar diversos músculos da parte inferior do corpo, como glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
O estudo conclui que a melhor forma de promover crescimento muscular é se exercitar por cerca de 40 minutos por dia, cinco vezes na semana, com intensidade de 70 a 80% da frequência cardíaca de reserva.
A reserva de frequência cardíaca é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a de repouso.
Contudo, correr não é o suficiente para construir músculos. Se sua finalidade é o crescimento muscular, é importante incorporar o treinamento muscular, como o HIIT. Além disso, deve-se descansar o suficiente, ouvir seu corpo e seguir uma dieta balanceada.
Leva-se quanto tempo para construir músculos?
Isso é complicado, pois depende de vários fatores. Seu corpo, plano alimentar, regime de treinamento são alguns fatores que influenciam na construção de músculos. Segundo o estudo de 2019, do Instituto de Ciências do Esporte, pode levar de seis a 10 semanas, dependendo do tipo de treinamento realizado.
Há dois tipos de fibras nos músculos esqueléticos, que são aqueles trabalhados durante a corrida. Os de contração lenta, resistentes à fadiga e se concentram em pequenos movimentos, fazem o controle de postura, são aeróbios e usados em corridas de longa distância. E os músculos de contração rápida, que concentram grandes forças por um curto período de tempo.
Por isso, os atletas de força têm uma proporção maior de fibras de contração rápida, enquanto que atletas de resistência têm mais fibras de contração lenta.
A diferença de ênfase nessas fibras é porque os velocistas tendem a parecer mais fortes quando comparados com os corredores de cross country e de longa distância. As fibras musculares de contração rápida trazem a força explosiva necessária para correr.
Então, respondendo a nossa pergunta inicial, correr aumenta o ganho de massa muscular?
Na parte inferior do corpo sim, entretanto, só será eficaz se usada de forma conjunta com outras medidas, como uma dieta balanceada, descanso, além de orientações profissionais serem muito importantes.
